Outils du sportif
Trois outils simples pour mieux piloter votre entraînement et votre reprise. Ils donnent des repères, pas un diagnostic.
Calculer sa charge d'entraînement
Pour chaque séance de la semaine, indiquez la durée et l'effort ressenti de 0 (repos) à 10 (effort maximal). La charge d'une séance est la durée multipliée par l'effort ressenti. Comparez ensuite avec votre semaine habituelle.
Méthode de la perception de l'effort par séance, largement utilisée en sport. Lire aussi : progresser sans se blesser.
Ajoutez vos séances pour voir le résultat.
Le feu tricolore de la douleur
Pendant un exercice ou une séance de sport, évaluez votre douleur de 0 à 10. Ce repère, inspiré du modèle de suivi de la douleur utilisé dans la rééducation des tendons, vous aide à savoir si vous pouvez continuer.
Source : Silbernagel KG et al., Am J Sports Med 2007.
Prêt à reprendre la course ?
Après une blessure du membre inférieur, ces repères sont souvent utilisés avant de recommencer à courir. Cochez ceux que vous validez aujourd'hui.
Ces tests ne remplacent pas l'avis de votre kinésithérapeute, qui adapte les critères à votre blessure.
Cochez les repères que vous validez.
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